اسنتپه و زینجیرلیکویو با برج‌های اداری که در امتداد خیابان بیوک‌دره قد کشیده‌اند، بخشی از یکی از شلوغ‌ترین محورهای تجاری استانبول هستند. هزاران نفری که در این ساختمان‌ها کار می‌کنند شکایتی مشترک دارند: گردنی که در پایان روز خشک می‌شود، کتف‌هایی که می‌سوزند و شانه‌هایی که هیچ‌وقت شل نمی‌شوند. بیشتر کارمندانی که در اسنتپه و زینجیرلیکویو به دنبال ماساژ هستند، راه‌حلی منظم می‌خواهند که احساس درد پشت و گردن را کاهش دهد و آرامش به همراه آورد. در این مقاله توضیح می‌دهیم این تنش از کجا می‌آید، ماساژ چگونه می‌تواند در این مسیر حمایتتان کند و کدام جلسه در O’SPA برای کدام وضعیت مناسبتر است.
تنش پشت و گردن در محیط اداری از کجا می‌آید؟
آشکارترین اثر کار پشت میز در وضعیت بدن دیده می‌شود. سری که به سمت صفحه نمایش کشیده می‌شود، شانه‌هایی که به جلو خم می‌شوند و پشتی که ساعت‌ها در یک حالت می‌ماند باعث می‌شوند برخی گروه‌های عضلانی مدام کار کنند و برخی تقریباً هیچ استفاده نشوند. وقتی استرس جلسه‌ها، مهلت‌های فشرده و عادت‌های کوچکی مانند کج کردن سر هنگام صحبت با تلفن هم به آن اضافه شود، تنش انباشته می‌شود.
این تنش معمولاً در سه ناحیه متمرکز می‌شود:
- گردن و پسگردن: بار سری را که به سمت صفحه خم شده تحمل میکند.
- شانهها و فاصله میان دو کتف: هنگام کار با صفحه‌کلید و ماوس مدام منقبض می‌ماند.
- ناحیه کمر: ناحیه‌ای که اثر نشستن طولانی را بیش از همه حس میکند.
ماساژ علت‌های این تنش را از میان نمی‌برد، اما به شل شدن عضلات کمک میکند، از گردش خون حمایت میکند و به شما کمک میکند دوباره با بدنتان ارتباط برقرار کنید. در کنار محیط کار ارگونومیک و تحرک منظم، می‌تواند به عادتی مؤثر برای حمایت از سلامت عمومی شما تبدیل شود.
گزینه‌های ماساژ در اسنتپه و زینجیرلیکویو: انتخاب بر اساس ناحیه
کاربردی‌ترین راه برای تشخیص ماساژ مناسب این است که ببینید تنش را بیشتر کجا حس میکنید.
ماساژ پشت: برای وقت ناهار یا پس از کار
اگر تنش را بیشتر در پشت و شانهها حس میکنید، ماساژ پشت ۳۰ دقیقهای گزینه‌ای هدفمند و کم‌زمان است. این جلسه با قیمت ۳.۵۰۰ لیر با احتساب مالیات، مستقیماً بر ناحیه‌ای که بیشترین بار را تحمل میکند تمرکز دارد و به‌راحتی در یک روز کاری شلوغ جا می‌گیرد.
ماساژ بافت عمیق: برای احساس تنش شدید و ماندگار
اگر عضلاتتان «گره‌گره» به نظر می‌رسند و ماساژ سبک کافی به نظر نمی‌آید، ماساژ بافت عمیق را در نظر بگیرید. این ماساژ ۵۰ دقیقهای با قیمت ۵.۷۵۰ لیر با احتساب مالیات، با فشاری آهسته و عمیق بر لایه‌های درونی عضلات تمرکز میکند. مدام به تراپیست بازخورد دهید تا فشار راحت باقی بماند.
ماساژ سر هندی: برای مثلث سر، گردن و شانه
اگر در پایان روز تنش را بیشتر در سر، پسگردن و بالای شانهها حس میکنید، ماساژ سر هندی انتخاب خوبی است. این جلسه ۳۰ دقیقهای با قیمت ۳.۵۰۰ لیر با احتساب مالیات، می‌تواند به کاهش خستگی ذهنی ساعت‌های طولانی جلوی صفحه نمایش نیز کمک کند.
عادت‌های کوچک اداری برای طولانی‌تر کردن اثر ماساژ
برای حفظ آسودگی پس از جلسه در محیط کار، بهتر است چند عادت ساده را در پیش بگیرید:
- لبه بالایی صفحه نمایش را هم‌سطح چشم قرار دهید؛ این کار خم شدن سر به جلو را کم میکند.
- هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه از جا بلند شوید و چند دقیقه راه بروید.
- شانهها را آرام به عقب بچرخانید و عمیق و آهسته نفس بکشید.
- در تماس‌های تلفنی طولانی به‌جای کج کردن سر از هدفون استفاده کنید.
- در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.
این پیشنهادها برای سلامت عمومی است. اگر دردتان شدید است، با بی‌حسی یا گزگز همراه است، یا آسیب‌دیدگی اخیر، مشکلی مانند فتق دیسک یا بیماری مزمن دارید، حتماً پیش از ماساژ با پزشک خود مشورت کنید.
هر چند وقت یک بار ماساژ بگیریم؟
این پرسش پاسخ واحدی ندارد؛ به حجم کار، واکنش بدن و بودجه شما بستگی دارد. برای بسیاری از کارمندان، در دوره‌های شلوغ هفته‌ای یک بار ماساژ پشت یا سر هندی ۳۰ دقیقهای و در دوره‌های آرام‌تر هر دو تا سه هفته یک جلسه ۵۰ دقیقهای می‌تواند شروعی متعادل باشد. کسانی که جلسات منظم برنامهریزی می‌کنند، می‌توانند بسته‌های ۵، ۱۰ یا ۲۰ جلسه‌ای ماساژ را نیز در نظر بگیرند.
O’SPA در اسکای‌لند استانبول، در محور شمالی شهر و با سفری کوتاه از اسنتپه و زینجیرلیکویو قابل دسترسی است. هر روز از ساعت ۰۹:۰۰ تا ۲۳:۰۰ باز هستیم و مهمانان ما می‌توانند از پارکینگ سرپوشیده رایگان استفاده کنند. در سوئیت‌های عایق صدای ما، روغن‌های معطر، حوله گرم و دمنوش گیاهی پس از جلسه شامل خدمات است.
می‌توانید مقاله ما درباره ماساژهای مناسب ناراحتی‌های کار پشت میز برای کارمندان لوند و ماسلاک را هم بخوانید که موضوعی مشابه را از زاویه‌ای دیگر بررسی میکند. اگر به دنبال برنامه کامل آرامش پس از کار هستید، راهنمای آرامش پس از ساعات کاری طولانی برنامه‌ای کاربردی برای عصر به شما میدهد.
روز جلسه: آمادگی کاربردی برای کارمندان
برای کسی که در اسنتپه و زینجیرلیکویو کار میکند، جا دادن ماساژ در تقویم گاهی دشوارتر از خود جلسه به نظر می‌رسد. کمی آمادگی کاربردی این روند را آسان‌تر میکند. نخست، جلسه را در زمانی قرار دهید که جلسات کاری نسبتاً کمتر است؛ اگر ذهنتان درگیر ارائه بعدی باشد، آرام شدن دشوار می‌شود. علامت زدن ماساژ در تقویم مانند یک جلسه کاری، به محافظت از این زمان کمک میکند.
لباس‌های راحتی بپوشید که به‌آسانی درآورده و پوشیده شوند. اگر پس از جلسه مستقیم به دفتر برمی‌گردید، شاید نخواهید روی پوست روغنی کت‌وشلوار بپوشید؛ در این صورت از پیش به تراپیست بگویید و درخواست کنید روغن کمتری استفاده شود یا در پایان جلسه با حوله گرم تمیزکاری انجام شود.
پیش از جلسه، اینکه به تراپیست بگویید بیشتر روز را در چه وضعیتی کار میکنید، از لپ‌تاپ استفاده میکنید یا صفحه نمایش بزرگ، و در چه ساعاتی از روز تنش را بیشتر حس میکنید، تنظیم جلسه بر اساس نیاز شما را آسان‌تر میکند. همین اطلاعات کوچک باعث می‌شود حتی جلسه‌ای کوتاه ۳۰ دقیقهای بسیار هدفمندتر پیش برود.
پرسش‌های متداول
کدام ماساژ برای تنش پشت و گردن مناسبتر است؟
اگر تنش را در پشت و شانهها حس میکنید ماساژ پشت، اگر تنشی شدید و عمیق حس میکنید ماساژ بافت عمیق و اگر آن را در سر و پسگردن حس میکنید ماساژ سر هندی شروع خوبی است. تراپیست پیش از جلسه به نیاز شما گوش میدهد و راهنماییتان میکند.
آیا میتوان در وقت ناهار ماساژ گرفت؟
بله. ماساژ پشت و ماساژ سر هندی ۳۰ دقیقهای جلسات کوتاهی هستند که در وقت ناهار جا میگیرند. پیشنهاد میکنیم زمان رفتوآمد را هم در برنامهریزی نوبت در نظر بگیرید.
آیا ماساژ برای فتق دیسک کمر یا گردن مفید است؟
در شرایط تشخیصدادهشدهای مانند فتق دیسک، ماساژ نباید روش درمانی تلقی شود. اگر چنین وضعیتی دارید، پیش از ماساژ با پزشک مشورت کنید و حتماً تراپیست را در جریان بگذارید.
برای استراحتی که تنش انباشته در دفتر کارتان در اسنتپه یا زینجیرلیکویو را کاهش دهد، با شماره +90 539 675 76 76 تماس بگیرید یا در واتساپ پیام دهید. بیایید در O’SPA با هم جلسه مناسب شما را تعیین کنیم.
